最新十大健康生活习惯,越来越健康,看看你能

中国目前亚健康的人群基数正在逐年上升,但是很多人对亚健康都不了解,甚至不以为意。亚健康是当代人普遍存在的一种健康问题。随着社会的飞速发展,人们的精神身体各个方面都承受着不小的压力。所以大家都希望有一些健康的习惯能改变现在的身体状态!

今天就为大家推荐十大健康生活习惯,看看你能做到几条?

1、每天都要吃到绿色蔬菜

吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。

2、每天坚持睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。饭后午睡30分钟到1个小时的时间,可以让人感到精力充沛,有利于健康,对于缓解视觉疲劳,有效的刺激到人们体内的淋巴系统,进而会增强其免疫细胞的活跃性。

3、一周至少走7小时

美国《自然》杂志曾报道称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。

4、烹煮方式

烹饪方式优选蒸、煮,忌煎、炸。少油少盐高蛋白,从烹饪方式上就解决一下不健康饮食的毛病哦~

5、多运动

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。减少过早进入衰老期的危险,调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力,让你更健康!

6、做游戏挑战记忆力

经常做些挑战记忆力的游戏和活动可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。

7、多做家务

家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。

8、把坚果当零食

坚果是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。坚果营养全面、丰富。常食对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用,同时还可明目健脑。

9、多跟别人聊天

聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

10、多晒太阳

晒太阳是指将皮肤置于太阳下的行为,可以延缓衰老,其中起作用的是维生素D。研究显示,体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。人体所需的维生素D,其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。多晒太阳很重要哦!

看完这十大健康生活习惯,你能做到几条呢?慢慢尝试改变一下习惯,把坏习惯的时候都用来做这些好习惯,你会越来越健康!